Продукты для красоты

Каждому из нас важно быть красивыми, стройными и здоровыми. Так что же такого съесть, чтобы быть именно такими? Давате разберемся.

Говядина.
Для оптимального роста волос необходимо употреблять красное мясо дважды в неделю. В говядине содержатся белок, витамины группы В, железо, цинк. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр.

, 175 ккал.

Яйца и яичные белки.
Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, то говядину можете заменить яйцами. Минимальная рекомендуемая порция: 1 крупное яйцо, 84 ккал.

Коричневый рис.
Это идеальный источник сложных углеводов, витаминов группы В и волокон. Минимальная рекомендуемая порция сухого риса составляет 30 гр., 179 ккал.

Творог.
Нежирный творог – хороший источник белков и кальция. Вы можете использовать его на завтрак, если нет времени готовить. Минимальная рекомендуемая порция: 60 гр. однопроцентного творога, 72 ккал.

Красная рыба (лосось, семга).
Употребляя ее, вы получаете следующие вещества: витамин В12, цинк, белок.

 

Фото unsplash.com