Расставаться — значит закрывать ещё одну главу своей жизни, и грустить по этому поводу абсолютно нормально. Вы не только тоскуете о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно. Вот пять советов, одобренных терапевтами, о том, как преодолеть разрыв.
1. Положитесь на своих близких
Тот факт, что вы потеряли любимого человека, не означает, что у вас нет других людей, которые вас любят. Инстинкт подсказывает нам изолироваться, когда мы переживаем разрыв, вместо того, чтобы просить поддержки. Конечно, нужно дать себе время, чтобы поплакать и проанализировать свои чувства в одиночестве, это также является важным инструментом разрыва, но поддержка близких имеет большое значение.
Следует больше говорить с людьми, которым вы доверяете. Например, иногда вам может захотеться излить душу и подробно описать обстоятельства разрыва, а иногда вы можете просто захотеть, чтобы компания друзей помогла вам отвлечься. В любом случае, близкие и друзья помогут вам в эти трудные времена.
2. Проживите свои чувства
Боль от разрыва — это не весело, но важно позволить себе почувствовать все эмоции, которые приходят вместе с ней, чтобы пережить расставание и освободиться от него. Нужно найти баланс, оставаясь занятым и отвлеченным, но при этом давать себе волю пострадать и погрустить. Вот несколько вещей, которые помогут вам справиться со своими эмоциями:
- Составьте плейлист расставания
- Поговорите о разрыве с друзьями и семьей
- Пишите о том, что вы чувствуете
Ведение дневника — отличный инструмент, пятиминутная ежедневная практика поможет вам освободить эмоции и наладить связь со своими чувствами.
Вы можете писать о чём угодно, но исследования показывают, что изложение негативных воспоминаний, связанных с разрывом, помогает быстрее двигаться вперед.
3. Сосредоточьтесь на уходе за собой
Забота о себе — ключ к лёгкому переживанию разрыва. Расставания могут нанести серьёзный ущерб вашему психическому здоровью, поэтому важно практиковать заботу о себе, чтобы сохранить психическое здоровье. Обращать внимание нужно как на эмоциональный, так и практический уход. Что касается эмоциональной заботы о себе, вы хотите найти способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной
Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:
- Медитация
- Установление эмоциональных границ
- Самовыражение
- Практика благодарности
- Сострадание к себе
Практический уход подразумевает:
- Есть любимые блюда
- Регулярно принимать душ
- Ходить на работу
- Избегать социальной изоляции
4. Ограничьте использование социальных сетей
Если вы постоянно сидите в социальных сетях, видите, что ваш бывший партнёр, его друзья и семья появляются в ленте, это станет триггером и отсрочит процесс выздоровления. Исследования показали, что постоянное общение с бывшим в соцсетях приводит к ещё большим страданиям и тоске. Поэтому психотерапевты рекомендуют отписаться от бывшего/ей в социальных сетях, друзей или членов семьи.
Однако, даже если вы не видите своего бывшего партнёра в ленте, социальные сети всё равно могут способствовать возникновению негативных эмоций. Фотографии счастливых пар, помолвок и свадеб могут также стать триггером, потому что вы будете сравнивать свою жизнь с чужими. Идеальный вариант — сделать 10-дневный перерыв, чтобы дать себе время сосредоточиться на «выздоровлении».
5. Прекратите общение с бывшим/ей
Чтобы по-настоящему пережить разрыв, вам нужно разорвать отношения с бывшим/ей, хотя бы временно. Это значит, что помимо отписки в социальных сетях, нужно будет удалить и номер телефона. Психологи также рекомендуют не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.
Некоторые хотят остаться друзьями после разрыва. Это возможно в будущем, но поначалу нужно отказаться от любого общения, чтобы позволить вашему сердцу исцелиться и преодолеть сильную боль.
Чем заняться, чтобы не писать и не звонить тому, с кем расстались? Составьте список причин, по которым вы не вместе, или причин, по которым вам не следует снова встречаться. Направьте свои эмоции в творческий проект. Или напишите другому человеку, который важен для вас.
Фото: pixabay.com
Свежие комментарии