Чтобы такого съесть, чтобы быть красивой? А вот что!
- Говядина.
Для оптимального роста волос необходимо употреблять красное мясо дважды в неделю.
В говядине содержатся белок, витамины группы В, железо, цинк.
Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр., 175 ккал.
- Яйца и яичные белки.
Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, то говядину можете заменить яйцами.
Минимальная рекомендуемая порция: 1 крупное яйцо, 84 ккал
- Коричневый рис.
Это идеальный источник сложных углеводов, витаминов группы В и волокон.
Минимальная рекомендуемая порция сухого риса составляет 30 гр., 179 ккал.
- Творог.
Нежирный творог – хороший источник белков и кальция. Вы можете использовать его на завтрак, если нет времени готовить.
Минимальная рекомендуемая порция: 60 гр. однопроцентного творога, 72 ккал.
- Красная рыба (лосось, семга).
Употребляя ее, вы получаете следующие вещества: витамин В12, цинк, белок.
Фото kto-chto-gde.ru
Свежие комментарии