На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

101.ru Онлайн радио

15 707 подписчиков

Свежие комментарии

  • Елена Мамонова
    он конечно сильно ей жизнь испортил«Он заставил меня...
  • Елена Мамонова
    и правда Армения это восхитительное место для путешествия!«Армения всегда б...
  • Елена Мамонова
    очень хорошо она выглядитВсё натуральное: ...

Утренний бег: советует тренер

Поставив цель заняться бегом, ты (уже мотивированная) по зову будильника должна встать. Резко спину не нагружай, развернись и коснувшись к полу носочками, поднимись с постели. Перед началом суставы ног нуждаются в разминке: выполни приседание (около 20 раз) и разомни колени с помощью круговых движений. После этого следует:

- взять средний (между ходьбой и быстрым бегом) темп, на пульсометре - от 130 до 160 ударов за минуту;

- контролировать время: 10 - 25 минут, 30 - максимум;

- подобрать удобную, не стесняющую движения одежду;

- душ принимать после нормализации пульса через четверть часа.

Порция бодрости на день обеспечена! Надоест или нападет приступ лени, оставь зону комфорта.

 

Фото unsplash.com

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх